ja ma takie pytanie czy mmozna zjesc np 2 h przed treniengiem serek wiejski ? a po np cos z woocw czyli bana jabułko ? ? ? ? ? ? ? ? co jest njalepsze powiedzcie mi przed i po treningu do zjedzenia ?
[...] dodać 100g owsianki ? 2. 2-3 kromki razoweog zawsze + jakiś ser żółty, bądź jakas wedlina 3. ryż biały bądź makaron 4. 2 jaja wpc 30g + znowu jakieś kanapki jak wyżej(jakis serek wiejski badz tuńczyk) Tak myśle czy zamiast 1 porcji wpc dać ta owsianke + jakies nasiona Wiem, że to nie jest zbyt dobra dieta jeśli chodzi o białko ale niestety mięso [...]
------ 7:00 ---- Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy) 3jaja 10:30 GIT ----- 3kromki razowca Serek wiejski daj tu jakieś zdrowe tłuszcze/mogą być znowu orzechy 12:30 ----- Jak dokupię białko to będzie - tu koniecznie jakiś posiłek, ale nie samo białko. WW złozone + tłuszcze + warzywa [...]
Śniadanie: Jaja, płatki owsiane, otręby pszenne, siemię lniane, kakao, migdały, kefir. Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem.Wszystko razem ma być zmiksowane i stworzy się z tego półpłynną papkę ;) +Białko II śniadanie: Pierś z kurczaka dzielona na kawałki, zrobię marynatę z przyprawą Gyros, potem to ma być pieczone i dodam porcję warzyw. [...]
[...] ww i białko czyli makaron lub ryz czasami kasze gryczana wołowina lub piersią następnie za około 2/3 godziny tuńczyk około 150 g później na kolacje zjadam jaja lub jakiś serek wiejski do tego zawsze jakaś tabliczkę czekolady na noc zjadam orzeszki ziemne 80 g wypijam 100 ml oliwy i się kładę mogę dodać że 3 x dziennie od jutra biorę do tego [...]
Wyszło mi 3300Kcal ale aby waga szła do góry to muszę trochę podnieść kalorie ? Co byście proponowali dodać/wywalić, spokojnie mógłbym gajnera z rana wyciągnąć, serek wiejski można zamienić na chudy wieczorem na przemian z tuńczykiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniżej jest dieta co napisałem: 1 posiłek: 4 jajka 2.twaróg, 1 pomidor 3.makrela 4. pierś z kurczaka gotowana 5. garstka orzechów włoskich 6. serek wiejski Z pewnością jest w niej kilka błędów. Jeżeli moglibyście je wyegzekwować i wyeliminować je oraz napisać jak zastępować,niektóre posiłki by nie jeść ciągle tego samego. Liczę na pomoc Dzięki [...]
no wlasnie nie zawsze jest zaplanowane:) zreszta jak spale lolka to niechce mi sie isc w chate robic szamy tylko wole isc do sklepu kupic cos na szybko i zawsze sie zastanawiam 15min co wybrac, przewaznie biore jakas bulke ziarniska, serek wiejski i banana, a jakies inne pomysly?? Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-10-07 18:53:27
A spoko nie wyświetliło mi się wcześniej że zrzut jest. Tą szynkę zamien na serek wiejski dodatkowo trochę białak wpadnie, do potreningowego dodaj ryzu na 100g, do pierwszego dodaj jakieś orzechy włoskie czy migdały albo oliwe z oliwek